Was sind Trauerphasen?

Die Theorie der Trauerphasen wurde erstmals von Elisabeth Kübler-Ross beschrieben. Sie identifizierte fünf emotionale Zustände, die Trauernde häufig erleben. Diese Phasen sind kein starres Muster – sie können sich überschneiden, wiederholen oder in unterschiedlicher Reihenfolge auftreten. Jede Trauer ist einzigartig, und nicht jeder Mensch durchlebt alle Phasen.

Die fünf Trauerphasen im Überblick

Trauer ist individuell. Die Trauerphasen bieten eine Orientierung, ersetzen jedoch nicht die individuelle Erfahrung. Manche Menschen springen zwischen den Phasen hin und her, andere verweilen länger in bestimmten Stadien. Es gibt kein „richtig“ oder „falsch“ im Trauerprozess.

1. Leugnen (Verleugnung):
   In dieser Phase ist der Verlust oft schwer zu begreifen. Viele reagieren mit einer Art emotionalem Schutzmechanismus: „Das kann nicht wahr sein.“ Diese Phase gibt dem Trauernden Zeit, die Realität des Verlusts langsam anzunehmen.
2. Wut:
   Sobald die Realität des Verlustes ins Bewusstsein tritt, können starke Emotionen wie Zorn, Frustration oder Hilflosigkeit entstehen. Wut kann sich gegen die Situation, andere Menschen oder sogar den Verstorbenen richten.
3. Verhandeln:
   In dieser Phase versuchen Trauernde oft, den Verlust rückgängig zu machen oder ihn zu verstehen: „Was wäre, wenn…?“ oder „Hätte ich doch nur…“. Diese Gedanken können von Schuldgefühlen begleitet sein.
4. Depression:
   Der Schmerz des Verlustes wird tiefer spürbar. Gefühle von Traurigkeit, Einsamkeit oder Hoffnungslosigkeit sind häufig. Diese Phase ist oft die intensivste und erfordert viel Zeit und Geduld.
5. Akzeptanz:
   Mit der Zeit beginnen Trauernde, den Verlust zu akzeptieren und sich mit der neuen Realität zu arrangieren. Dies bedeutet nicht, dass der Schmerz verschwindet, sondern dass ein neues Gleichgewicht gefunden wird.

Wie mit den Trauerphasen umgehen?